podstawa to dobrze zbilansowana dieta - bez tego nidgy nie zrobisz sily przy jednoczesnym utrzymaniu waga - to sie nie da zrobic aminokwasy serwatkowe i bcaa jako dodatek do diety tylko po treningu carbo dla odnowy glikogenu przed treningiem guarana z karnityna na noc bialeczko dla nocnej regeneracji ale zacznij od DIETY
[...] starcza możesz wybrac między WPC smakowym 2500g Treca za 169zł a Vitalmax Protein 82 3000g za 199zł. Do tego kreatyna - może być tania vitalmax 300g za 36zł. Carbo - na po treningu tylko - 2000g miesiecznie starczy, Carbo Max Trec. Przed treningiem inozyna Vitalmax 100 kaps 49zł i bcaa Treca 240 kaps za 69zł. Więcej nie będzie Ci potrzebne
O ile jescze nie próbowaleś ,to polecam kreatne + glukoza .Jednak jeżeli jesteś akurat na cyklu kreatyny lub niedawno go skończyłeś (nie mineło więcej jak 6 tygodni) ,to kup se biało albo właśnie glutamine . Nie wiem co jest lepsze BCAA czy Glutamine ,ale ja wziołem to drugie i nie żałuje .5 gram przed i 5 gram po treningu .Można łączyć z glukozą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ogólnie Bcaa ma wpływ na wątrobe ? no dobra dzięki wielkie, zwiększe dawke do 5kapsułek i zobacze. A jeszcze jedno czy przed treningiem brać tyle samo capsów jak po treningu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bcaa to aminokwasy rozgałęzione, nie przedawkujesz, będziesz brał jak CI radzimy będzie ok :) Dawkowanie bierz 8g przed i 8 g po treningu, czyli 16g okołotreningowo. Osobiście, poprawiłbym tutaj dietę.
Mozesz robic wczesniej, nie ma problemu. Ja BCAA popijam w trakcie treningu i czasem nawet 1,5h po wrzuceniu do wody jeszcze je spozywam. Co do bialka to rozrabiam przed nocka ~17, a w pracy pije je kolo 23-24, wiec kwestia tylko tego, ze jak rozrabiasz z mlekiem zeby sie nie zepsulo mleko
[...] jedna pucha dokup druga puche albo 300 g mono. DT rano mono przed treningiem CP po treningu najlepiej carbo na uzupelnienie glikogenu ale jak nie masz to mozesz moim zdaniem wziasc bcaa i gainera vitala bialko w zaleznosci od braków w diecie tego gainera takze w zalkeznosci od braków w dioecie miedzy posilkami choc mozesz dodac do posiłku.
bcaa bierz przed treningiem, ewentualnie mozesz popijać w trakcie, po treningu wypij odrazu białko i do godziny zjedz normalny posilek potreningowy taki jak podałes
dołączę do pytania, bo jak na razie jestem zielona w temacie. przyszło do mnie dziś BCAA z allnutrition i tam jest napisane żeby brać 10g przed i 10g po. czy jeśli rozpuszczę w butelce wody te 20g i będę popijać w drodze na siłownię, podczas treningu i powrotu (tyle zwykle zajmuje mi wypicie 1 - 1,5l wody) to będzie ok? czy może wtedy zmniejszyć [...]
Zamiast zakladajac nowy topik to moze napisze tutaj. Od 3 miesiecy leza mi na polce super amino 4800 dymatize. I zastanawiam sie kiedy i w jakich ilosciach najlepiej ich uzywac. Przy jakim treningu (przed czy po, itp ...). A moze lepiej bedzie to sprzed i kupic standardowe bcaa xD Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-07-25 10:23:53
To zrobię tak 10 g bcaa przed treningiem razem z beta alaniną a po treningu odżywka wysokobiałkowa. Tylko w dni treningowe. Zmieniony przez - Nakano w dniu 2013-02-09 20:01:03
przed silowym bcaa+kreatyna, po treningu miks bialko+wegle+kreatyna W dnt kreatyna, bialko wg brakow Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-03 11:21:47